Maneiras de ter uma vida saudável

Maneiras de ter uma vida saudável

11
Coma algumas beterrabas

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

A beterraba é definitivamente um legume de amor e ódio, mas tente convencer-se a amá-la – vale a pena pelos benefícios para a saúde. Um estudo de 2011 publicado na revista Nitric Oxide descobriu que o vegetariano contém nitratos que realmente ajudam a aumentar seu desempenho mental. Graças a um fluxo sanguíneo extra para o seu cérebro, você estará pensando muito mais claro.
12
Beba Toneladas de Água

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Beber água dia após dia pode ficar um pouco chato, mas é super importante para o seu corpo. Um estudo de 2013 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience descobriu que ser desidratado pode afetar seriamente o desempenho do seu cérebro – e, além disso, também pode fazer você se sentir cansado, dar dor de cabeça, tontura e pele seca. Então beba – mesmo que isso signifique adicionar algumas frutas para torná-lo um pouco mais divertido.
13
Coma uma dieta balanceada

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Comer uma dieta saudável soa muito mais fácil do que é, mas colocar o pé no chão e fazer com que você coma todas aquelas frutas e vegetais compensa. Há uma quantidade infinita de benefícios para a saúde que vêm de alimentar seu corpo adequadamente: você terá mais energia, sua pele ficará mais clara, seu sistema imunológico será de alto nível e você permanecerá forte com a idade.
14
Dar um passeio

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Há tantos benefícios em andar que é quase difícil contar. Movimentar-se é muito melhor para a sua saúde em comparação com ficar preso em uma mesa o dia todo, e até mesmo um passeio de 10 minutos foi mostrado para lhe dar um grande impulso de energia por até duas horas depois. (Melhor trabalho break ever!)
15
Use protetor solar todos os dias

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Protetor solar não recebe crédito suficiente. Muitas pessoas só o jogam na praia, mas é crucial durante todo o dia, todos os dias: os raios UV podem danificar sua pele mesmo em dias nublados, portanto, fazer parte de sua rotina matinal evitará manchas escuras, rugas e até mesmo câncer de pele a linha, diz a Academia Americana de Dermatologia. E você estará procurando 30 quando tiver 60 anos por causa disso.
16
Torne-se BFFs com açafrão

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Há muitas especiarias que oferecem alguns benefícios realmente impressionantes, e a cúrcuma é uma delas. Tem sido em torno de milhares de anos e você pode fazer quase tudo com ele, se você está fazendo um latte de leite dourado ou temperando o arroz. E quando se trata de sua saúde, acrescenta-se o sabor de suas refeições: um estudo de 2008 publicado nos Anais da Academia Indiana de Neurologia descobriu que o condimento amarelo pode ajudar a reduzir a inflamação, além de aliviar os sintomas da doença de Alzheimer. Coisas bem impressionantes, hein?
17
Beba um pouco de vinho

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Felicidades para isso! Ao contrário de alguns tipos de álcool, o vinho é, na verdade, uma ótima maneira de se manter saudável – contanto que você não use a garrafa inteira. Vários estudos têm mostrado que pode fazer tudo, desde combater a depressão, para dar um impulso à sua libido. E também tem alguns poderes antienvelhecimento. Então, sirva-se um copo e aproveite.
18
Coma mais couve

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Você deve estar comendo muitas verduras em geral, mas a couve é um ótimo complemento para o seu prato. Não apenas um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience descobriu que a couve pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade, mas também está repleta de antioxidantes que combatem o câncer, pode ajudar a afastar a inflamação e manterá seus níveis de colesterol. em cheque.
19
Coma muita proteína

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Proteína não recebe crédito suficiente. Porque digere devagar, faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo – além disso, ajuda a manter os músculos fortes, diz a Cleveland Clinic. E a melhor parte? É muito fácil obter a ingestão adequada de 46 gramas por dia. Em vez de se concentrar apenas nas proteínas animais, adicione outras opções à sua dieta, como tofu, legumes, nozes e sementes.
20
Fazer sexo muitas vezes

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Quem vai discutir com o sexo para fins de saúde? Estudos mostraram que casais que fazem sexo regularmente tendem a parecer e se sentir mais jovens do que aqueles que não o fazem. Além disso, devido ao lançamento de endorfinas ao fazer a ação, também é uma ótima maneira de reduzir o estresse, aumentar sua imunidade e manter seu coração bombeando forte.
21
Medite no diário

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Existem muitos estereótipos em torno da meditação, mas isso faz maravilhas – e é provavelmente por isso que algumas das pessoas mais saudáveis ​​e bem-sucedidas do mundo fazem isso religiosamente. Tudo o que você precisa é de 10 a 20 minutos por dia para a meditação trabalhar suas maravilhas, que vão desde diminuir o estresse e a ansiedade até melhorar o sono e prevenir o envelhecimento precoce, diz a Mayo Clinic.
22
Limite sua ingestão de álcool

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Claro, tome um pouco de vinho, mas não enlouqueça. Enquanto um copo lhe dará um bom impulso de antioxidantes, exagerar no álcool de qualquer tipo pode interferir na sua saúde, fazendo com que você envelheça prematuramente e até levando a certos tipos de câncer, doenças do fígado e outros problemas, diz a Mayo Clinic. Então beba de forma inteligente e você vai ficar saudável para baixo da linha.
23
Coma alimentos fermentados

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Algumas pessoas são super-alimentos fermentados e outros dificilmente podem suportá-los. De qualquer maneira, seus poderes de manter seu intestino saudável e feliz são bem conhecidos: De fato, um estudo de 2014 publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que os probióticos em alimentos como kimchi e kombucha podem fazer tudo, desde promover a saúde do cérebro a combater a ansiedade. e depressão.
24
Sente-se direito

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

A postura não parece grande coisa, mas afeta sua saúde mais do que você imagina. Não só sentar-se ereto ou de pé com confiança faz com que você se sinta realmente bem, mas, de acordo com a Mayo Clinic, o alinhamento corporal adequado também pode ajudar a prevenir a tensão na coluna, nos músculos e nas articulações. E isso pode ajudar a evitar que qualquer dano ocorra no futuro.
25
Coma mais frutas e vegetais

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Especialistas dizem que você deve procurar de sete a nove porções de frutas e verduras por dia. E sim, isso parece muito. Mas se você está se alimentando principalmente de plantas, não há espaço (literalmente!) Para qualquer lixo entrar em sua dieta. Quando você está comendo, a Clínica Cleveland recomenda concentrar-se em tomar um arco-íris de cores, de cenoura laranja para morangos vermelhos e alface verde.
26
Obter uma quantidade adequada de sono

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

O sono é algo que você nunca deve economizar quando se trata de sua saúde. A falta de sono pode fazer você se sentir sonolento, irritado, bagunçar sua memória e até mesmo mudar sua personalidade – sim, é uma coisa poderosa. Defina uma hora de dormir todas as noites e cumpri-lo para garantir que você é seu self mais saudável.
27
Invista em Skincare Natural

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Skincare natural está explodindo agora por um bom motivo. Estudos descobriram que muitos produtos nas prateleiras das lojas não são tudo o que são – se eles contêm alérgenos ou toxinas – então escolher opções que farão você brilhar naturalmente é um investimento que vale a pena. Anos depois, quando sua pele ainda está melhor do que nunca, você vai se agradecer por dar um pouco mais de TLC.
28
Reserve algumas sessões com um personal trainer

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

À medida que seu corpo muda, é difícil saber o que é melhor em termos de exercícios e exercícios – mas é aí que um personal trainer pode entrar. Reserve algumas sessões com alguém em sua academia e deixe que elas ajudem você a atingir suas metas de condicionamento físico. Talvez você queira ficar com eles a longo prazo, ou talvez queira apenas aprender tudo o que puder deles e continuar por conta própria – de qualquer forma, é um investimento de saúde que vale a pena fazer.
29
Dê uma chance ao Yoga

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Leia também: Cromofina funciona

Yoga tem sido em torno de séculos, ea popularidade não está mostrando sinais de imersão. A prática mente-corpo é exatamente isso: um exercício que não só ajuda você a entrar em grande forma com movimentos que o ajudam a se tornar mais forte e mais flexível, mas as técnicas de respiração envolvidas também são muito calmantes. No final da aula, você ficará suado e seu estresse desaparecerá.
30
Faça o tempo para amigos

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

À medida que envelhece, pode ser mais difícil e difícil arranjar tempo para os amigos. Entre o trabalho, as crianças e manter seus sogros felizes, até mesmo um jantar relaxante com suas garotas é quase impossível. Mas é importante ter esse tempo: um estudo de 2015 publicado na PNAS descobriu que ter amizades fortes pode afetar seriamente sua saúde para melhor, não apenas ajudando você a viver mais, mas também a se sentir mais jovem.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *