Categoria: Saude

Maneiras de ter uma vida saudável

Maneiras de ter uma vida saudável

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Coma algumas beterrabas

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

A beterraba é definitivamente um legume de amor e ódio, mas tente convencer-se a amá-la – vale a pena pelos benefícios para a saúde. Um estudo de 2011 publicado na revista Nitric Oxide descobriu que o vegetariano contém nitratos que realmente ajudam a aumentar seu desempenho mental. Graças a um fluxo sanguíneo extra para o seu cérebro, você estará pensando muito mais claro.
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Beba Toneladas de Água

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Beber água dia após dia pode ficar um pouco chato, mas é super importante para o seu corpo. Um estudo de 2013 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience descobriu que ser desidratado pode afetar seriamente o desempenho do seu cérebro – e, além disso, também pode fazer você se sentir cansado, dar dor de cabeça, tontura e pele seca. Então beba – mesmo que isso signifique adicionar algumas frutas para torná-lo um pouco mais divertido.
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Coma uma dieta balanceada

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Comer uma dieta saudável soa muito mais fácil do que é, mas colocar o pé no chão e fazer com que você coma todas aquelas frutas e vegetais compensa. Há uma quantidade infinita de benefícios para a saúde que vêm de alimentar seu corpo adequadamente: você terá mais energia, sua pele ficará mais clara, seu sistema imunológico será de alto nível e você permanecerá forte com a idade.
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Dar um passeio

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Há tantos benefícios em andar que é quase difícil contar. Movimentar-se é muito melhor para a sua saúde em comparação com ficar preso em uma mesa o dia todo, e até mesmo um passeio de 10 minutos foi mostrado para lhe dar um grande impulso de energia por até duas horas depois. (Melhor trabalho break ever!)
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Use protetor solar todos os dias

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Protetor solar não recebe crédito suficiente. Muitas pessoas só o jogam na praia, mas é crucial durante todo o dia, todos os dias: os raios UV podem danificar sua pele mesmo em dias nublados, portanto, fazer parte de sua rotina matinal evitará manchas escuras, rugas e até mesmo câncer de pele a linha, diz a Academia Americana de Dermatologia. E você estará procurando 30 quando tiver 60 anos por causa disso.
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Torne-se BFFs com açafrão

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Há muitas especiarias que oferecem alguns benefícios realmente impressionantes, e a cúrcuma é uma delas. Tem sido em torno de milhares de anos e você pode fazer quase tudo com ele, se você está fazendo um latte de leite dourado ou temperando o arroz. E quando se trata de sua saúde, acrescenta-se o sabor de suas refeições: um estudo de 2008 publicado nos Anais da Academia Indiana de Neurologia descobriu que o condimento amarelo pode ajudar a reduzir a inflamação, além de aliviar os sintomas da doença de Alzheimer. Coisas bem impressionantes, hein?
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Beba um pouco de vinho

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Felicidades para isso! Ao contrário de alguns tipos de álcool, o vinho é, na verdade, uma ótima maneira de se manter saudável – contanto que você não use a garrafa inteira. Vários estudos têm mostrado que pode fazer tudo, desde combater a depressão, para dar um impulso à sua libido. E também tem alguns poderes antienvelhecimento. Então, sirva-se um copo e aproveite.
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Coma mais couve

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Você deve estar comendo muitas verduras em geral, mas a couve é um ótimo complemento para o seu prato. Não apenas um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience descobriu que a couve pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade, mas também está repleta de antioxidantes que combatem o câncer, pode ajudar a afastar a inflamação e manterá seus níveis de colesterol. em cheque.
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Coma muita proteína

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Proteína não recebe crédito suficiente. Porque digere devagar, faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo – além disso, ajuda a manter os músculos fortes, diz a Cleveland Clinic. E a melhor parte? É muito fácil obter a ingestão adequada de 46 gramas por dia. Em vez de se concentrar apenas nas proteínas animais, adicione outras opções à sua dieta, como tofu, legumes, nozes e sementes.
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Fazer sexo muitas vezes

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Quem vai discutir com o sexo para fins de saúde? Estudos mostraram que casais que fazem sexo regularmente tendem a parecer e se sentir mais jovens do que aqueles que não o fazem. Além disso, devido ao lançamento de endorfinas ao fazer a ação, também é uma ótima maneira de reduzir o estresse, aumentar sua imunidade e manter seu coração bombeando forte.
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Medite no diário

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Existem muitos estereótipos em torno da meditação, mas isso faz maravilhas – e é provavelmente por isso que algumas das pessoas mais saudáveis ​​e bem-sucedidas do mundo fazem isso religiosamente. Tudo o que você precisa é de 10 a 20 minutos por dia para a meditação trabalhar suas maravilhas, que vão desde diminuir o estresse e a ansiedade até melhorar o sono e prevenir o envelhecimento precoce, diz a Mayo Clinic.
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Limite sua ingestão de álcool

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Claro, tome um pouco de vinho, mas não enlouqueça. Enquanto um copo lhe dará um bom impulso de antioxidantes, exagerar no álcool de qualquer tipo pode interferir na sua saúde, fazendo com que você envelheça prematuramente e até levando a certos tipos de câncer, doenças do fígado e outros problemas, diz a Mayo Clinic. Então beba de forma inteligente e você vai ficar saudável para baixo da linha.
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Coma alimentos fermentados

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Algumas pessoas são super-alimentos fermentados e outros dificilmente podem suportá-los. De qualquer maneira, seus poderes de manter seu intestino saudável e feliz são bem conhecidos: De fato, um estudo de 2014 publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que os probióticos em alimentos como kimchi e kombucha podem fazer tudo, desde promover a saúde do cérebro a combater a ansiedade. e depressão.
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Sente-se direito

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A postura não parece grande coisa, mas afeta sua saúde mais do que você imagina. Não só sentar-se ereto ou de pé com confiança faz com que você se sinta realmente bem, mas, de acordo com a Mayo Clinic, o alinhamento corporal adequado também pode ajudar a prevenir a tensão na coluna, nos músculos e nas articulações. E isso pode ajudar a evitar que qualquer dano ocorra no futuro.
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Coma mais frutas e vegetais

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Especialistas dizem que você deve procurar de sete a nove porções de frutas e verduras por dia. E sim, isso parece muito. Mas se você está se alimentando principalmente de plantas, não há espaço (literalmente!) Para qualquer lixo entrar em sua dieta. Quando você está comendo, a Clínica Cleveland recomenda concentrar-se em tomar um arco-íris de cores, de cenoura laranja para morangos vermelhos e alface verde.
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Obter uma quantidade adequada de sono

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O sono é algo que você nunca deve economizar quando se trata de sua saúde. A falta de sono pode fazer você se sentir sonolento, irritado, bagunçar sua memória e até mesmo mudar sua personalidade – sim, é uma coisa poderosa. Defina uma hora de dormir todas as noites e cumpri-lo para garantir que você é seu self mais saudável.
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Invista em Skincare Natural

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Skincare natural está explodindo agora por um bom motivo. Estudos descobriram que muitos produtos nas prateleiras das lojas não são tudo o que são – se eles contêm alérgenos ou toxinas – então escolher opções que farão você brilhar naturalmente é um investimento que vale a pena. Anos depois, quando sua pele ainda está melhor do que nunca, você vai se agradecer por dar um pouco mais de TLC.
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Reserve algumas sessões com um personal trainer

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À medida que seu corpo muda, é difícil saber o que é melhor em termos de exercícios e exercícios – mas é aí que um personal trainer pode entrar. Reserve algumas sessões com alguém em sua academia e deixe que elas ajudem você a atingir suas metas de condicionamento físico. Talvez você queira ficar com eles a longo prazo, ou talvez queira apenas aprender tudo o que puder deles e continuar por conta própria – de qualquer forma, é um investimento de saúde que vale a pena fazer.
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Dê uma chance ao Yoga

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Yoga tem sido em torno de séculos, ea popularidade não está mostrando sinais de imersão. A prática mente-corpo é exatamente isso: um exercício que não só ajuda você a entrar em grande forma com movimentos que o ajudam a se tornar mais forte e mais flexível, mas as técnicas de respiração envolvidas também são muito calmantes. No final da aula, você ficará suado e seu estresse desaparecerá.
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Faça o tempo para amigos

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À medida que envelhece, pode ser mais difícil e difícil arranjar tempo para os amigos. Entre o trabalho, as crianças e manter seus sogros felizes, até mesmo um jantar relaxante com suas garotas é quase impossível. Mas é importante ter esse tempo: um estudo de 2015 publicado na PNAS descobriu que ter amizades fortes pode afetar seriamente sua saúde para melhor, não apenas ajudando você a viver mais, mas também a se sentir mais jovem.

12 dicas rápidas para desfrutar de boa saúde

12 dicas rápidas para desfrutar de boa saúde

1 Siga uma dieta saudável

2 Fique fisicamente ativo, diariamente e cada um ao seu modo

3 Vacinar

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4 Não use tabaco em nenhuma das suas formas

5 Evite o consumo de álcool ou reduza-o

6 Gerenciar o estresse para melhorar a saúde física e mental

7 Mantenha uma boa higiene

8 Não conduza muito rápido ou sob a influência de álcool

9 Prenda o cinto de segurança no carro e use um capacete ao andar de bicicleta

11 Manter práticas sexuais seguras

12 Enviar para exames médicos periódicos

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, culminam com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade de seu prato com legumes e divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo composto de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
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Treino de 20 minutos na parte superior do corpo

Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, ela se torna um julgamento – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.
Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

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7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensiva de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre onde sua

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/