10 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

10 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

O bom tempo chega, um novo ano começa ou você só quer ficar em forma. É uma época em que muitas pessoas estão com pressa para perder os quilos extras acumulados ao longo de meses ou anos. Esta é uma das perguntas mais freqüentes que os nutricionistas encontram ao longo do ano. Ainda estamos procurando a dieta perfeita e rápida para perder peso sem fazer grandes esforços, mesmo que isso coloque sua saúde em risco.

Se você é uma dessas pessoas, você precisa de um plano de perda de peso, eu sugiro que você pare de ler este artigo e você vê o seguinte vídeo onde eu dar-lhe os 10 pontos-chave para atingir com sucesso e sem grandes sacrifícios.

Na Clínica Alimmenta, você encontrará uma equipe de nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos nutricionais que ajudarão você a alcançar seus objetivos de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Contato Clínico de Cuidado Online
1. Defina uma meta clara e realista
Defina-se um objetivo realista e fácil de alcançar. Como? Procurando um método que permita a você perder peso e depois mantê-lo sem comprometer seu status de saúde. Qual é o melhor método que proponho? Mude seus hábitos e aprenda a comer de forma mais saudável, adapte uma dieta ou estilo de vida mais saudável à sua situação ou vida pessoal. Vê-lo a partir dessa perspectiva vai ajudá-lo a se sentir mais motivado / ou para levá-lo melhor e não sobrecarregar assim você vai perder alguns quilos por semana, desde que você tem que melhorar o seu comportamento é quando feed.

2. NÃO fique obcecado com o peso
‘As melhores escalas são as roupas’. Você deve avaliar seu progresso com dados objetivos mais como roupas, o que mais lhe agradam, você pode alimentar as calças que você inseriu anteriormente, eu me sinto mais esvaziado / ou leve. O valor do peso varia muito, dependendo do tempo em que peses, condições, a quantidade de água que você tem bebido, a comida que você tenha consumido, a regularidade dos seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você se encontra e mesmo nível de estresse que você tem atualmente. Você pode ter um controle do peso, para ver a evolução, mas isso não é diário nem o único parâmetro a ser levado em conta.

3. Distribua sua ingestão em várias cenas ao longo do dia.
O erro que tende a cometer é pensar que as menos calorias são ingeridas melhor. Deixar o café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez esteja se afastando sem perceber, do seu objetivo. Como se passarmos muitas horas sem comer pode parecer ansiedade ou fome voraz que nos predispõe a consumir alimentos pouco saudáveis ​​que causam um pico de glicose no sangue, que voltará a ter fome em breve; e por outro lado, o corpo interpreta essa situação como um jejum e pode favorecer a adaptação do corpo à economia de energia. O número recomendado de ingestões por dia irá variar dependendo da nossa agenda, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para perder peso é fazer mais do que três refeições por dia. Café da manhã completo, almoço e jantar com um lanche no meio da manhã ou um lanche saudável. Também não vale a pena pular refeições para ‘compensar os excessos’, pois predispomos o corpo à situação discutida e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.

4. Aprenda a dizer NÃO e identifique possíveis SABOTEADORES.
O sabotador é aquela parte de você que enfraquece você, dando desculpas para não fazer algo que você quer ou tem que fazer. Temos de aprender a dizer não, mas você também tem que aprender a comer por escolha, com conhecimento de causa e não por inércia, não porque a situação que você tomá-lo, não porque o ambiente é propício como ele. Você tem que aprender a tomar a decisão que mais lhe agrada, a opção que melhor se adapta ao seu objetivo ou à sua situação.

Leia também: Womax funciona

5. Inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina diária.
NÃO se exercite como um método compensatório de uma dieta ruim, em caso afirmativo, você acaba levando conta. O exercício físico sozinho NÃO ajuda você a perder peso se também comer mais calorias do que gasta. A prática de exercício físico regularmente irá ajudá-lo a perder gordura corporal irá impedir a adaptação do corpo para o padrão e acima de tudo melhorar a sua aptidão e sua saúde, assim, o exercício gera endorfinas e proporciona bem-estar. Procure um esporte que goste, que goste e que não envolva esforço para introduzi-lo em sua rotina diária.

6. Planeje suas refeições.
Real

10 dicas simples e eficientes para Acelerar o Emagrecimento Redação Dicas de Treino

10 dicas simples e eficientes para Acelerar o Emagrecimento Redação Dicas de Treino

Dicas simples e eficientes para Acelerar o Emagrecimento
Como acelerar o emagrecimento é uma das premissas entre pessoas que estão acima do peso.

É fato, existe uma queixa unânime entre aqueles que estão tentando emagrecer e não conseguem mesmo fazendo exercícios e seguindo uma dieta balanceada.

Em síntese essa lentidão para perder peso, pode estar ligada ao metabolismo.

Que quando está desacelerado, tende a retardar a queima calórica e reduzir o desempenho físico de maneira intensa.

O desempenho do metabolismo está ligado a diversos fatores, muitas vezes incontroláveis, como por exemplo: sexo e idade.

Isso porque devido ao fato dos homens terem mais músculos, seu metabolismo (na maior parte dos casos) é mais acelerado que o das mulheres.

Com relação a idade, é natural que com o passar dos anos o metabolismo fique mais lento, justamente por isso é que as pessoas tendem a engordar com maior facilidade quando adultos.

Além disso, existem também os fatores que dependem de nossas escolhas (estilo de vida, hábitos, etc.).

Situações que irão interferir no funcionamento do metabolismo, como é o caso da alimentação, sedentarismo, estresse e falta de sono.

Visto essas questões, fica claro que para acelerar o emagrecimento:

… Devemos focar em atitudes que irão contribuir para um melhor funcionamento do nosso metabolismo.

Então, se você tem tentado emagrecer e não tem conseguido, anote as dez dicas a seguir!

1ª dica para acelerar o emagrecimento: Utilização de Termogênicos

Termogênicos se tratam daquelas substâncias capazes de acelerar o metabolismo, e consequentemente, acelerar o emagrecimento.

Ao passo que aumenta a energia, também reduz o apetite, contribuindo para a queima de gordura corporal de maneira mais eficaz.

Ao consumir um alimento termogênico, a temperatura de seu corpo aumenta.

Isso faz com que o corpo trabalhe de forma mais acelerada, especialmente no processo de digestão.

Fazendo com que o organismo elimine gorduras de maneira mais rápida, não permitindo que as mesmas se depositem no corpo.

Outro ponto no qual os termogênicos atuam, é no estímulo a liberação de norepinefrina e epinefrina.

Esses hormônios contribuem para a retirada de gorduras depositadas nos tecidos, mobilizando-as para a corrente sanguínea.

Em seguida, é preciso que essa gordura do sangue seja transformada em energia, daí a importância dos exercícios físicos.

Já que os termogênicos não irão proporcionar os mesmos efeitos sem que haja uma rotina de exercícios físicos.

Existem suplementos termogênicos que levam substâncias químicas, mas também há opções naturais que podem causar os mesmos efeitos, como:

# Pimenta;

# Chá verde;

# Limão;

# Gengibre;

# Óleo de coco;

# Canela…

As quais poderão estar presentes em suplementos termogênicos naturais como veremos adiante.

Ou mesmo, podem ser usados todos os dias junto às refeições.

2ª dica para acelerar o emagrecimento: Pratique Treinos HIIT

O treino HIIT é um treino intervalado de alta intensidade, criado especialmente para aquelas pessoas que desejam acelerar o emagrecimento e obter resultados mais rápidos.

O melhor desse tipo de treino é que você não precisa passar horas do dia em uma academia ou em outra atividade que não gosta, para perder algumas calorias.

Bastam alguns minutos do seu dia, no entanto é preciso ter dedicação e resistência, já que os treinos costumam ser bem puxados.

O treino intervalado ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que você continue queimando calorias ao longo do dia.

Esse tipo de treinamento intercala momentos de exercícios intensos com curtos períodos de descanso.

Por esse motivo é que apenas 15 minutos já são suficientes para te levar a exaustão, gerando resultados muito significativos no emagrecimento.

Para praticá-lo é possível ir em busca de uma academia que ofereça treinos personalizados, ou ainda encontrar vídeo aulas no YouTube, para fazer em sua própria casa.

3ª dica para acelerar o emagrecimento: Não pule Refeições

Um grande equívoco cometido pelas pessoas que desejam perder peso, é acreditar que pular refeições irá acelerar o emagrecimento.

Ou ainda, um outro erro é fazer refeições pobres e vazias, que não saciam a fome, nem fornecem energia.

Para que nosso corpo funcione de maneira correta, é preciso que haja a ingestão de um determinado número de nutrientes e calorias.

Quando o organismo sente uma carência de alimentos, passa a estocar gordura, e manda um sinal de alerta para o cérebro de que há algo errado.

Isso só faz você sentir ainda mais fome, aumentando as probabilidades de você acabar comendo mais do que deve na próxima refeição.

Estudos apontam que ficar sem se alimentar por determinado período, faz com que o cérebro exija alimentos com uma maior carga calórica, como:

# Carboidratos de todos os tipos;

# Frituras;

# Carnes gordurosas;

# Doces.

4ª dica para acelerar o emagrecimento: Evite alimentos Industrializados

Quer acelerar o emagrecimento? Então evite ao máximo os alimentos industrializados.

Esses estão cheios de açúcares, sódio, conservantes, corantes, gorduras trans e inúmeros outros componentes que ‘atacam’ nossa saúde e geram um depósito de gordura no corpo.

Prefira sempre alimentos orgânicos, os mais naturais possíveis.

Esses sim contribuirão para o bom funcionamento de seu organismo, além de te manter saciado ao longo do dia.

Opte pelos alimentos ricos em fibras e deixe de lado os carboidratos com alto índice glicêmico.

É muito importante também que você esteja sempre atento com relação ao alimento que está colocando no prato.

5ª dica para acelerar o emagrecimento: Aposte em Sucos Detox

Sucos detox não devem ser utilizados para substituir refeições, eles funcionam como potencializadores para acelerar o emagrecimento.

No entanto, eles podem ser utilizados como lanche da manhã ou lanche da tarde, pois ajudam a saciar a fome por alguns momentos.

Eles irão eliminar as toxinas do organismo, reduzindo os desconfortos abdominais e inchaço.

Sucos detox trazem mais energia, fortalecem a saúde, beneficiam a flora intestinal, além de te deixar com uma pele, cabelos e unhas mais saudáveis, devido a limpeza que promovem no organismo.

Leia também: Womax é bom

Receita de Suco Detox para Tomar a Noite

Receita Detox: Suco para Desinchar a Barriga

Receita de Suco Detox para Desintoxicar o Fígado

Como fazer Chá de Hibisco com Canela para Emagrecer?

Melhores horários para beber Suco Detox

Receita de suco Detox Seca Barriga

Benefícios da Chia para quem faz Dieta

10 super dicas para Emagrecer sem precisar fazer Exercício Aeróbico

15 dicas para voltar a treinar após muito tempo parado!

Existem muitas receitas detox que podem ser preparados de forma muito saborosa.

Contudo, também vale se arriscar e montar novas combinações, aprender novos métodos de preparo para assim ajudar a manter o corpo em dia.

6ª dica para acelerar o emagrecimento: Coma mais do que apenas Saladas

Embora saladas contribuem para dar saciedade, são nutritivas e possuem baixas calorias, não é recomendado que as refeições sejam baseadas apenas nelas.

Uma refeição preparada apenas com folhas, freia o metabolismo e não dá a energia necessária que o corpo precisa para queimar a gordura.

O ideal é que as refeições sejam fracionadas e completas.

É importante incluir no prato, alimentos que são fonte de proteínas, como o frango, ovos, peixes e carne vermelha.

Além de gorduras boas, como castanhas, azeite, linhaça e outros sempre em quantidades monitoradas.

Já, em relação aos carboidratos, bons exemplos são:

# Quinoa;

# Milho;

# Abóbora;

# Aveia;

# Arroz integral;

# Batata-doce.

Sempre acompanhados de salada (variadas).

7ª dica para acelerar o emagrecimento: Coma um doce no Café da Manhã

Por essa você não esperava! Sabia que comer doce no café da manhã pode contribuir para acelerar o emagrecimento.

Isso mesmo, pode parecer contraditório dizer para quem quer emagrecer comer doce, mas esse é um fato comprovado.

Primeiramente porque muitas pessoas desistem da dieta ou da reeducação alimentar, pois precisam abrir mão do doce e ao final acabam caindo na compulsão alimentar.

Segundo porque ao comer um doce, seu corpo produz serotonina, que é uma substância que está relacionada ao bem-estar e prazer.

No período da manhã o metabolismo está mais acelerado, por isso irá queimar essa caloria de forma mais rápida.

Mas é preciso ficar atento às porções e não exagerar. Assim você poderá saciar sua vontade e emagrecer.

8ª dica para acelerar o emagrecimento: Beba Água com Limão

Beber um copo de água gelada com um limão exprimido, de manhã em jejum irá acelerar o emagrecimento.

Essa bebida ajuda a desintoxicar o organismo, a desinchar, além de aumentar a sensação de saciedade.

A água com limão limpa o paladar e pode ser ingerida ao longo do dia para tirar a vontade de comer doces, que são um dos grandes vilões da dieta.

O limão também é uma fruta muito benéfica a saúde, e possui grandes propriedades que fortalecem o sistema imunológico e previne doenças diversas.

9ª dica para acelerar o emagrecimento: Durma Bem e evite o Estresse

Uma boa noite de sono é extremamente importante para ajudar o metabolismo manter-se acelerado.

O responsável por isso é a função hormonal, pois quando temos uma má noite de sono, o corpo produz uma maior quantidade de grelina.

A grelina é um hormônio que aumenta os estoques de gordura e também reduz a sensação de saciedade.

Controlar o estresse é uma forma de melhorar a qualidade do seu sono, evitando a insônia e preocupações.

O estresse também contribui para o ganho de peso, pois faz com que as pessoas se sintam mais ansiosas, tendendo a comer mais.

Um corpo em estado de estresse, produz cortisol em maior quantidade.

O cortisol, por sua vez, causa um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue, prejudicando o emagrecimento.

10ª dica para acelerar o emagrecimento: Aposte nas Frutas Secas

Frutas secas podem ser uma ótima opção para os lanches entre refeições, saciando a fome e contribuindo para o emagrecimento.

Também são excelentes fontes de energia, ajudando a manter o metabolismo em funcionamento.

Podem ser utilizadas para incrementar as saladas e deixá-las ainda mais apetitosas e nutritivas.

Cuidado para não exagerar, pois como qualquer alimento, essas também possuem calorias.

Algumas opções acessíveis são:

# Ameixas;

# Passa;

# Damasco;

# Cranberry;

# Figos;

# Tâmaras.

Uma dica para intensificar o aceleramento do Emagrecimento

Como dito acima, bons termogênicos podem ser feitos a partir de plantas e assim aumentar a segurança de quem pretende consumir.

Bons exemplos de termogênicos são os que a Growth Supplements disponibiliza.

São fórmulas pensadas, testadas, validadas e liberadas para uso pela ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Sanitária, que levam elementos da natureza, sendo os principais:

HOT Termogênico;
Psyllium, gengibre, pimenta e vitaminas;
Cafeína.
Você pode saber mais sobre esses suplementos navegando no site da Growth, inclusive poderá conferir a opinião de outros usuários.

Mas, se quer aproveitar a promoção e ganhar ótimos descontos que chegam a 40%. Confira clicando aqui!

Porque afinal, toda ajuda boa para acelerar o emagrecimento é bem-vinda!

E para concluir este artigo queremos te lembrar que perder peso e chegar ao seu corpo dos sonhos pode ser um grande desafio.

Mas, ao colocar essas dicas para acelerar o emagrecimento em prática, estará potencializando seus resultados e alcançando seus objetivos.

Não se esqueça de buscar o auxílio de um profissional de educação física e nutrição para te ajudar nesse processo.

Assim você conseguirá emagrecer com saúde e de maneira rápida e eficaz.

Se você gostou das dicas que demos no artigo de hoje, não deixe de dividir em suas redes sociais.

Caso tenha restado alguma dúvida, deixe nos comentários para que possamos esclarecer.