Sexo: 9 maneiras de melhorar rapidamente sua vida sexual

Sua vida sexual é lenta ou em queda livre? Depois de longos anos juntos, você se parece mais com duas colegas de quarto do que com dois amantes? Para reacender a chama e encontrar suas brincadeiras tórridas do passado, leia os conselhos de nossos especialistas e relance sua vida sexual em menos de 24 horas!

Melhore a sua vida sexual, tornando o sexo uma prioridade

Se você é casado, tem filhos e uma agenda cheia de obrigações profissionais e sociais, sem mencionar a pilha de contas que aguardam o pagamento, a vida sexual pode despencar na escala de prioridades. E esse é um dos piores erros que um casal pode cometer, de acordo com Dawn Michael, sexóloga clínica, especialista em relacionamentos e autor de Meu marido não fará sexo comigo . “Quando o sexo não é mais uma prioridade para um casal, acaba depois do resto. No entanto, se for essencial para ambos os parceiros, cada um deles assume a responsabilidade de iniciar um relacionamento sexual. Faça o pacto de investir-se completamente para apimentar sua vida sexual. “Quando você achar que ambos concordam em agir, isso lhe dará confiança suficiente para assumir a liderança e você terá mais chances de aceitar os avanços de seu parceiro”, acrescenta Claudia. Seis, sexólogo clínico, treinador de relações emocionais e autor de integridade erótica: como ser fiel a si mesmo sexualmente . É também um sinal de que você não está esperando o outro assumir a liderança, mas que juntos você está formando uma equipe.

Abrace-se apaixonadamente para melhorar sua vida sexual

No início de um novo relacionamento , você pega sua mão antes do primeiro beijo. Em breve, este beijo apaixonado está se tornando cada vez mais raro com o desgaste do tempo e os caprichos da vida. “Um longo beijo de amor enquanto você está vestido pode nos lembrar as razões mais profundas da nossa paixão um pelo outro e se tornar um poderoso gatilho para a atração sexual”, diz Rudi Rahbar, psicólogo clínico. Para reiniciar a máquina, abraça-se languidamente pela manhã (6 segundos) quando sair para o trabalho. “Esse beijo vai assombrá-lo o dia todo”, acrescenta Deb Castaldo, terapeuta matrimonial.

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Elogie-se frequentemente!

Não há nada melhor do que se sentir amado e saber que nosso parceiro é atraído por nós – os elogios realmente ajudam. “Isso nos lembra que ele ou ela continua a nos encontrar ao seu gosto, mesmo quando não estamos no nosso melhor. Nos sentimos desejados “, diz Rudi Rahbar. Elogios reavivam sentimentos afetuosos e reduzem conflitos e críticas. Comece nomeando as coisas que você gosta um do outro. Vocês desenvolverão cumplicidade e se encorajarão a serem mais abertos sexualmente.

Feche todos os dispositivos eletrônicos

Em nosso universo tecno, permanecer conectado é mais importante do que nunca em nível profissional e pessoal. Mas muita dependência do telefone , computador e tablet pode sabotar nossa sexualidade e a intimidade do casal. “Esses dispositivos se tornaram tão secundários para nós que somos capazes de interromper o sexo para responder a uma mensagem de texto ou e-mail”, diz Claudia Six. Mas não há nada que não possa esperar. Portanto, desligue seus telefones e computadores ou deixe-os fora do quarto, se você quiser estar 100% presente para seu parceiro e dar-lhe prazer. “

Seu quarto deve permanecer um espaço sagrado

O seu quarto é um lugar onde você pode finalmente liberar a pressão? Onde estão as roupas sem mobília no canto, as contas na mesa de cabeceira e os brinquedos das crianças embaixo da cama? “Será difícil para vocês dois alcançar a intimidade e a lentidão que surgem com a boa sexualidade se ao seu redor se lembrar de suas outras obrigações”, diz Celeste Holbrook, PhD, consultora de saúde sexual. “Muitos de nós deixam as coisas na sala do resto da casa. A sala deve ser um local sagrado que estimule sua sensualidade quando você se encontra com seu parceiro. “Desencadeie superfícies, pegue roupas, brinquedos e outras coisas que não têm nada para fazer nesta sala e tire-os de lá. Isso libertará vocês dois do fardo de suas responsabilidades – pelo menos até depois de passarem sob o edredom.

 

Se seu parceiro sofria de impotência, você reconheceria os sinais?

Se seu parceiro sofria de impotência, você reconheceria os sinais?

A impotência é a condição em que um homem é incapaz de atingir ou manter uma ereção suficiente para a conclusão satisfatória de uma atividade sexual escolhida. É um problema comum, afetando pelo menos um em cada dez homens em todas as idades em todos os países. O problema pode ser global, na medida em que ocorre em todas as situações em que a atividade sexual é tentada, ou pode ser situacional – onde as ereções podem ocorrer em algumas situações, mas não em outras. Por exemplo, o homem pode ter boas ereções ao acordar, mas não consegue obter ou manter ereções quando tenta ter relações sexuais com o parceiro. Existem muitas causas diferentes de impotência, mas felizmente, atualmente, até 90% dos pacientes podem ser ajudados a recuperar sua potência.

Sinais indicadores
Um homem que está experimentando impotência muitas vezes se sente envergonhado e culpado por achar que é difícil falar sobre a situação, mesmo com seu parceiro. Em vez disso, ele pode manipular eventos para evitar situações nas quais a relação sexual possa ocorrer.

Exemplos comuns disso incluem ficar acordado até tarde da noite, de modo que seu parceiro esteja dormindo antes de ir dormir ou trabalhando mais horas do que o habitual no trabalho, de modo que esteja cansado à noite, vá dormir mais cedo que seu parceiro e está dormindo quando ela se retira para dormir. Outro jogo frequentemente usado é convidar amigos e parentes para a casa com freqüência, de modo a reduzir o tempo “privado” que ele tem com o parceiro. Ele também pode começar a sair mais durante o dia, novamente para garantir que ele não esteja disponível se o parceiro quiser se aproximar dele sexualmente. E, é claro, os homens podem evitar a ‘dor de cabeça’ quando se trata de sexo, assim como as mulheres tradicionalmente fazem.

Estas são todas as respostas normais para o problema, mas elas podem piorar o problema. Quando o homem pode atingir uma ereção, mas tem dúvidas sobre sua manutenção durante as relações sexuais, ele pode reduzir o tempo gasto nas preliminares e ejacular logo após a penetração, antes de perder sua ereção.

Reação do parceiro
As mudanças no comportamento do homem como descrito acima podem fazer o parceiro pensar que o homem está tendo um caso. Quando ela pensa isso, uma mulher às vezes reage tentando ser mais atraente e se comporta mais sexualmente para tentar “ganhar” o homem de volta. Obviamente, isso pode piorar a situação, pois vai colocar mais pressão sobre o homem e ele pode, então, tomar medidas mais extensas para evitar o contato físico com seu parceiro, uma reação que provavelmente reforçará a idéia errônea da mulher de que ele está tendo um caso.

Quando uma mulher sabe que seu parceiro está tendo problemas com ereções, ela pode reagir de várias maneiras. Algumas mulheres se sentem responsáveis ​​pelo problema: “Deve ser minha culpa ele estar com um problema. Talvez eu não seja mais sexualmente atraente para ele ”; “Talvez minha antipatia por muita experimentação sexual tenha feito ele perder o interesse”. Outras mulheres sentem-se fisicamente rejeitadas, insatisfeitas e ressentidas, sentimentos que podem facilmente se estender a outras áreas de suas vidas, levando a discussões e brigas, muitas vezes sobre coisas triviais. Quando um homem pode ter uma ereção, mas perde logo após a penetração, algumas mulheres se culpam pensando que suas vaginas são grandes demais para estimular suficientemente o pênis.

O que causa a impotência?
Existem muitas causas de impotência. Estes podem ser divididos amplamente em causas físicas ou psicológicas.

As causas físicas incluem condições que danificam os nervos ou os vasos sanguíneos que alimentam o pênis, como diabetes, pressão alta, aterosclerose (formação de bolhas nas artérias, como ocorre quando o homem tem colesterol elevado) e lesões na coluna vertebral. Os nervos e vasos sanguíneos também podem ser danificados como resultado de cirurgia no reto, próstata e bexiga, ou por radioterapia nos órgãos pélvicos. Outra importante causa física da impotência são as drogas. Muitos, mas não todos, os medicamentos prescritos para tratar a pressão alta e vários medicamentos usados ​​para condições psiquiátricas prejudicam as ereções. Fumar e beber álcool excessivamente também pode levar à impotência. Raramente, a impotência pode ser causada por ter muito pouca testosterona (sexo masculino
hormônio).

Entre as causas psicológicas da impotência, o “medo do fracasso” é o mais comum. É quando o homem está tão ocupado que não conseguirá manter a ereção que não consegue relaxar durante o sexo. Outras causas psicológicas comuns de impotência incluem cansaço, culpa, preocupação, depressão e estresse.

O que você pode fazer para ajudar?
A conspiração do silêncio que muitos casais mantêm sobre a impotência não ajuda em nada o problema. O primeiro passo para superar a impotência é enfrentar o problema e discuti-lo o mais abertamente possível.

As mulheres podem, muitas vezes, tomar a dianteira neste aspecto, abordando o assunto de uma forma não crítica e não-pressurizada. A garantia mútua de afeto e amor contínuos pode ajudar muito o casal a discutir o problema. Também é útil discutir as necessidades sexuais de cada um. Tantos homens sustentam a visão de que sexo significa intercurso completo de penetração e nada menos que isso não é aceitável. Portanto, se eles são incapazes de ter ereções, eles sentem que todo contato sexual deve cessar. Para muitas mulheres, a relação sexual é um meio de ter contato íntimo com seus parceiros; eles acham as preliminares tão ou mais agradáveis ​​e satisfatórias do que as relações sexuais com penetração. Quando um homem impotente percebe isso, ele pode remover um fardo considerável de culpa e sentimentos de inadequação, e isso às vezes pode ter o efeito de melhorar suas ereções, porque ele sabe que não está sob uma pressão tão grande para executar. Muitas vezes é útil para o casal concordar que eles não tentarão ter relações sexuais mesmo que ocorra uma ereção, mas apenas apreciem o carinho mútuo e o contato próximo.

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Quando essas medidas simples não conseguem superar a impotência, o casal pode concordar mutuamente que a ajuda profissional é necessária. As mulheres às vezes podem assumir a liderança na organização de tal ajuda. No primeiro caso, isso pode envolver discutir o problema com seu clínico geral ou com o médico da clínica da Well Woman. Em outras ocasiões, seria necessário que o próprio homem frequentasse seu clínico geral e poderia ser útil se seu parceiro também fosse.

Alguns clínicos gerais podem ter um interesse especial na impotência e podem oferecer conselhos detalhados e tratamentos completos. No entanto, o seu médico pode decidir que um encaminhamento para um especialista é mais apropriado.

Palavra final
Felizmente, agora é possível tratar até 95% dos homens impotentes pela variedade de tratamentos diferentes. Nem todos os tratamentos são aceitáveis ​​para todos os casais e, portanto, é importante que você discuta com seu parceiro os tratamentos oferecidos e tome uma decisão juntos, o que parece ser o mais adequado para ambos.

A meditação mindfulness reduz a dor

A meditação da atenção plena é mais eficaz do que o placebo na redução da dor. MRIs mostraram que ativa áreas do cérebro envolvidas no controle da dor e age de forma diferente do que o placebo.

meditação pode ser parte de uma jornada espiritual, mas também ganhando mais e mais interesse no campo da saúde e, especialmente, no contexto da gestão da dor . Para descobrir se a meditação mindfulness pode ter o mesmo papel que um placebo , os pesquisadores usaram duas abordagens: autorrelato de dor e imagens médicas.

Esta pesquisa futura no Journal of Neurology foi conduzida pelo  Wake Forest Baptist Medical Center . 75 pessoas saudáveis ​​participaram. A dor estudada foi causada por uma sonda de calor que aqueceu uma pequena área da pele a 49 ° C, uma temperatura geralmente considerada dolorosa. Os participantes notaram a intensidade da dor (a sensação física ) e o aspecto desagradável dessa dor (a resposta emocional). Os cérebros dos participantes foram submetidos a ressonância magnética com uma marcação de spin arterial.

Em seguida, os participantes foram divididos em quatro grupos que foram submetidos a diferentes intervenções por quatro dias. Um primeiro grupo testou o efeito de um creme placebo, apresentado como analgésico . Durante quatro dias, os participantes tiveram que espalhá-los em suas pernas e testar a sonda quente. Outro grupo teve uma falsa experiência de meditação, ou “meditação placebo”: eles tiveram que respirar profundamente por 20 minutos, mas sem serem encorajados a fazer esse exercício em plena consciência. Um grupo de controle teve que ouvir uma gravação de um livro muito chato por 20 minutos. Finalmente, um grupo teve que meditar com total consciência: eles tiveram que sentar por 20 minutos, fechar os olhos e ouça instruções para focar sua atenção em seus sentimentos.

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O scanner mostra que a meditação funciona de maneira diferente do que o placebo

Após estas intervenções, os participantes novamente tiveram uma ressonância magnética com uma experiência dolorosa e tiveram que usar seu treinamento (respiração profunda, meditação mindfulness …). Houve diminuição da dor em todos os grupos, mas o grupo de meditação mindfulness teve a maior queda: -27% para a intensidade da dor e -44% para o aspecto emocional da dor. dor. Em comparação, o creme placebo reduziu a sensação de dor em 11% e o aspecto emocional da dor em 13%. O grupo que recebeu a meditação placebo teve uma pequena redução na intensidade da dor (9%) e no desconforto (24%): a meditação com placebo pode reduzir a dor simplesmente

Além disso, lembrança meditação reduziu a dor por activação de áreas do cérebro associadas com o controlo da dor: o córtex, cingulado anterior e orbitofrontal. Em contraste, o creme placebo reduziu a dor limitando a atividade cerebral em outras áreas da dor (o córtex somatossensorial secundário). Isso significa que a meditação da atenção plena não induziu a mesma atividade cerebral que o creme placebo.

Da mesma forma, outra região do cérebro , o tálamo , foi desativada durante a meditação da atenção plena, mas foi ativada sob outras condições. Essa região do cérebro serve como uma ”  porta de entrada ” para a informação sensorial antes de atingir os centros cerebrais superiores. Ao desativar esta área, a meditação da atenção plena poderia induzir um “desaparecimento” dos sinais de dor no cérebro.

Isso sugere que a meditação da atenção plena pode melhorar o tratamento da dor. No entanto, estes resultados obtidos em voluntários saudáveis ​​não podem ser extrapolados, por ora, para pacientes que sofrem de dor crônica .

Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil

Que passos posso tomar para evitar a disfunção erétil?

Você pode ajudar a prevenir muitas das causas da disfunção erétil (DE).
Deixe de fumar

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Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar. O uso de tabaco está relacionado a doenças cardíacas e vasos sanguíneos (em inglês), que podem causar disfunção erétil. Mesmo quando as doenças cardíacas e vasos sanguíneos e outras causas possíveis de ED estão sob controle, fumar ainda aumenta a probabilidade de você ter DE.
Siga um plano de alimentação saudável

Para ajudar a manter a função erétil, escolha alimentos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais e carnes magras (baixo teor de gordura). Evite alimentos ricos em gordura, especialmente gordura saturada e sódio. Siga um plano de alimentação saudável para atingir o peso ideal e controlar sua pressão arterial e diabetes . Controlar sua pressão arterial e diabetes pode ajudar a prevenir a disfunção erétil.

Além disso, evite consumir muito álcool. Se você tiver problemas para diminuir o uso de álcool, consulte um conselheiro especialista em tratar pessoas que bebem muito (em inglês).
Uma família consome uma refeição saudável juntos. Tome medidas para prevenir a disfunção erétil (DE): pare de fumar, siga um plano de alimentação saudável, tenha um peso saudável e permaneça fisicamente ativo.
Manter um peso saudável para prevenir diabetes e pressão alta

Um peso saudável também pode ajudá-lo a retardar o aparecimento do diabetes e manter a pressão arterial baixa. Converse com seu médico sobre como prevenir o diabetes ou controlar a doença se você já o tiver. Faça check-ups regulares para medir sua pressão arterial.

Se você precisa perder peso, converse com seu médico sobre como perder seu peso com segurança. Peça para ser encaminhado a um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar refeições saudáveis ​​para perder peso (em inglês). Perder peso pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a auto-estima, o que ajuda a prevenir a disfunção erétil. Se você tiver um peso adequado para a sua altura, mantenha-a saudável e permaneça fisicamente ativa.
Fique fisicamente ativo

A atividade física aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo, incluindo o pênis. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar novas atividades. As pessoas que estão apenas começando devem começar devagar, com atividades mais fáceis, como caminhar em um ritmo normal ou trabalhar em seu jardim. Aos poucos, você pode fazer atividades mais intensas, como andar rápido ou nadar. Tente fazer 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana .
Evite o uso de drogas ilegais

O uso de drogas ilegais pode impedi-lo de ter ou manter uma ereção. Por exemplo, algumas drogas ilegais podem impedir que você se excite ou sinta outras sensações. O uso de drogas ilegais pode ocultar outros fatores psicológicos, emocionais ou físicos que possam estar causando seu DE. Converse com seu médico se achar que precisa de ajuda com o abuso de drogas .

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Com estas sete atividades simples, você pode melhorar o seu corpo, tonificá-lo e deixar de lado o flutuador sem atrativos
Foto: Maneiras de melhorar seu físico. (iStock)
Formas de melhorar seu físico. (iStock)
AUTOR
ÁLVARO GARCÍA RUIZ
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VIDA SAUDÁVEL ESPORTE EXERCÍCIO FÍSICO BELEZA
TEMPO DE LEITURA 3 min
04/07/2014 05:00
Para estar em forma e ter um bom corpo não é necessário gastar todas as suas economias ou gastar centenas de horas. Passando alguns minutos por dia nesses exercícios básicos, juntamente com uma dieta equilibrada, você pode melhorar sua condição física e sua aparência e tornar-se invejável na piscina ou na praia.

1. Abdominais

Este é o exercício básico para dizer adeus ao maior medo dos homens: a pequena cervejaria. Para tonificar a barriga, você deve monitorar três áreas do abdome: a alta, a baixa e a lateral. Dedicar um exercício a cada parte ajudará a melhorar a aparência de toda a área abdominal.

Para começar, o mais simples é executar os abdominais tradicionais que servem para tonificar a área abdominal superior. Enquanto isso, para o baixo não há nada mais simples do que deitado, levantando e descendo, repetidamente, uma extensão das pernas esticadas. Finalmente, para os oblíquos (laterais), o ideal é ficar de perfil, com o braço apoiado no chão e levantar e abaixar os quadris.

2. Correndo

Pegue seus sapatos velhos, um agasalho e vá passear. Não desanime, no começo ele se cansa e se afoga, mas pouco a pouco você não só deixará de ter dificuldades e acabará gostando. A chave para aproveitar a corrida é ir aos poucos colocando metas e, acima de tudo, ter continuidade. Primeiro, considere girar a maçã e, em seguida, procure aumentar a distância. Haverá tempo para comprar melhores sapatos e participar de corridas populares.

3. Faça pesos

Melhor com pouco peso e mais repetições. Você quer estar em forma, não ser Hércules . Pegue duas pequenas garrafas plásticas vazias e encha-as de sujeira. Conforme você se sentir confortável, vá aumentando o tamanho. Quando você encontrar o peso ideal para as suas necessidades, você poderá comprar o seu próprio.

Há infinidade de exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

4. agachamento

Este exercício fortalece praticamente todos os músculos das pernas, serve para tonificar o glúteo e, assim, resolver uma das principais preocupações das mulheres . É importante, para prevenir dores no joelho ou nas costas, ter uma técnica refinada na qual você deve evitar que seus tornozelos fiquem muito afastados (nunca além da distância entre os ombros) e ter suas costas em uma posição reta.

5. bicicleta

Se você ler a seção sobre a execução que você passou por medo de ferimentos, você não tem desculpa. Espane a velha bicicleta que você tem na sala de armazenamento, deixe-a pronta e siga em frente . Andar de bicicleta é uma atividade muito completa e muito menos agressiva que a corrida contínua, apesar de queimar menos gordura.

Usando a bicicleta não só terá um meio de transporte, mas também os seus joelhos irão apreciá-lo.

6. corda de pular

Será como voltar à infância. Se você está com vergonha, lembre-se que Rocky Balboa também fez isso . É um exercício no qual você melhora seus braços, tronco e pernas. Além disso, é muito bom melhorar sua velocidade e reflexos. Este exercício pode ser usado para perder peso ou até mesmo como um aquecimento antes de sair para uma corrida ou praticar outro esporte.

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É aconselhável aumentar gradualmente o ritmo, especialmente para evitar lesões musculares.

7. flexões

Com fortes flexões no peito, costas e braços. Eles são ideais para homens e mulheres, uma vez que o peitoral é uma das áreas mais importantes do ponto de vista estético . Dependendo da necessidade que você tem, você pode procurar por um tipo ou outro de flexão. Quando as mãos estiverem juntas, elas serão mais exigentes para os braços, enquanto, se estiverem mais separadas, você trabalhará mais até o peito. Você pode procurar mais complexidade com as pernas erguidas em uma cadeira.

Maneiras de ter uma vida saudável

Maneiras de ter uma vida saudável

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Coma algumas beterrabas

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

A beterraba é definitivamente um legume de amor e ódio, mas tente convencer-se a amá-la – vale a pena pelos benefícios para a saúde. Um estudo de 2011 publicado na revista Nitric Oxide descobriu que o vegetariano contém nitratos que realmente ajudam a aumentar seu desempenho mental. Graças a um fluxo sanguíneo extra para o seu cérebro, você estará pensando muito mais claro.
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Beba Toneladas de Água

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Beber água dia após dia pode ficar um pouco chato, mas é super importante para o seu corpo. Um estudo de 2013 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience descobriu que ser desidratado pode afetar seriamente o desempenho do seu cérebro – e, além disso, também pode fazer você se sentir cansado, dar dor de cabeça, tontura e pele seca. Então beba – mesmo que isso signifique adicionar algumas frutas para torná-lo um pouco mais divertido.
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Coma uma dieta balanceada

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Comer uma dieta saudável soa muito mais fácil do que é, mas colocar o pé no chão e fazer com que você coma todas aquelas frutas e vegetais compensa. Há uma quantidade infinita de benefícios para a saúde que vêm de alimentar seu corpo adequadamente: você terá mais energia, sua pele ficará mais clara, seu sistema imunológico será de alto nível e você permanecerá forte com a idade.
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Dar um passeio

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Há tantos benefícios em andar que é quase difícil contar. Movimentar-se é muito melhor para a sua saúde em comparação com ficar preso em uma mesa o dia todo, e até mesmo um passeio de 10 minutos foi mostrado para lhe dar um grande impulso de energia por até duas horas depois. (Melhor trabalho break ever!)
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Use protetor solar todos os dias

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Protetor solar não recebe crédito suficiente. Muitas pessoas só o jogam na praia, mas é crucial durante todo o dia, todos os dias: os raios UV podem danificar sua pele mesmo em dias nublados, portanto, fazer parte de sua rotina matinal evitará manchas escuras, rugas e até mesmo câncer de pele a linha, diz a Academia Americana de Dermatologia. E você estará procurando 30 quando tiver 60 anos por causa disso.
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Torne-se BFFs com açafrão

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Há muitas especiarias que oferecem alguns benefícios realmente impressionantes, e a cúrcuma é uma delas. Tem sido em torno de milhares de anos e você pode fazer quase tudo com ele, se você está fazendo um latte de leite dourado ou temperando o arroz. E quando se trata de sua saúde, acrescenta-se o sabor de suas refeições: um estudo de 2008 publicado nos Anais da Academia Indiana de Neurologia descobriu que o condimento amarelo pode ajudar a reduzir a inflamação, além de aliviar os sintomas da doença de Alzheimer. Coisas bem impressionantes, hein?
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Beba um pouco de vinho

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Felicidades para isso! Ao contrário de alguns tipos de álcool, o vinho é, na verdade, uma ótima maneira de se manter saudável – contanto que você não use a garrafa inteira. Vários estudos têm mostrado que pode fazer tudo, desde combater a depressão, para dar um impulso à sua libido. E também tem alguns poderes antienvelhecimento. Então, sirva-se um copo e aproveite.
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Coma mais couve

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Você deve estar comendo muitas verduras em geral, mas a couve é um ótimo complemento para o seu prato. Não apenas um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience descobriu que a couve pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade, mas também está repleta de antioxidantes que combatem o câncer, pode ajudar a afastar a inflamação e manterá seus níveis de colesterol. em cheque.
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Coma muita proteína

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Proteína não recebe crédito suficiente. Porque digere devagar, faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo – além disso, ajuda a manter os músculos fortes, diz a Cleveland Clinic. E a melhor parte? É muito fácil obter a ingestão adequada de 46 gramas por dia. Em vez de se concentrar apenas nas proteínas animais, adicione outras opções à sua dieta, como tofu, legumes, nozes e sementes.
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Fazer sexo muitas vezes

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Quem vai discutir com o sexo para fins de saúde? Estudos mostraram que casais que fazem sexo regularmente tendem a parecer e se sentir mais jovens do que aqueles que não o fazem. Além disso, devido ao lançamento de endorfinas ao fazer a ação, também é uma ótima maneira de reduzir o estresse, aumentar sua imunidade e manter seu coração bombeando forte.
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Medite no diário

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Existem muitos estereótipos em torno da meditação, mas isso faz maravilhas – e é provavelmente por isso que algumas das pessoas mais saudáveis ​​e bem-sucedidas do mundo fazem isso religiosamente. Tudo o que você precisa é de 10 a 20 minutos por dia para a meditação trabalhar suas maravilhas, que vão desde diminuir o estresse e a ansiedade até melhorar o sono e prevenir o envelhecimento precoce, diz a Mayo Clinic.
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Limite sua ingestão de álcool

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Claro, tome um pouco de vinho, mas não enlouqueça. Enquanto um copo lhe dará um bom impulso de antioxidantes, exagerar no álcool de qualquer tipo pode interferir na sua saúde, fazendo com que você envelheça prematuramente e até levando a certos tipos de câncer, doenças do fígado e outros problemas, diz a Mayo Clinic. Então beba de forma inteligente e você vai ficar saudável para baixo da linha.
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Coma alimentos fermentados

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Algumas pessoas são super-alimentos fermentados e outros dificilmente podem suportá-los. De qualquer maneira, seus poderes de manter seu intestino saudável e feliz são bem conhecidos: De fato, um estudo de 2014 publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que os probióticos em alimentos como kimchi e kombucha podem fazer tudo, desde promover a saúde do cérebro a combater a ansiedade. e depressão.
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Sente-se direito

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

A postura não parece grande coisa, mas afeta sua saúde mais do que você imagina. Não só sentar-se ereto ou de pé com confiança faz com que você se sinta realmente bem, mas, de acordo com a Mayo Clinic, o alinhamento corporal adequado também pode ajudar a prevenir a tensão na coluna, nos músculos e nas articulações. E isso pode ajudar a evitar que qualquer dano ocorra no futuro.
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Coma mais frutas e vegetais

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Especialistas dizem que você deve procurar de sete a nove porções de frutas e verduras por dia. E sim, isso parece muito. Mas se você está se alimentando principalmente de plantas, não há espaço (literalmente!) Para qualquer lixo entrar em sua dieta. Quando você está comendo, a Clínica Cleveland recomenda concentrar-se em tomar um arco-íris de cores, de cenoura laranja para morangos vermelhos e alface verde.
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Obter uma quantidade adequada de sono

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

O sono é algo que você nunca deve economizar quando se trata de sua saúde. A falta de sono pode fazer você se sentir sonolento, irritado, bagunçar sua memória e até mesmo mudar sua personalidade – sim, é uma coisa poderosa. Defina uma hora de dormir todas as noites e cumpri-lo para garantir que você é seu self mais saudável.
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Invista em Skincare Natural

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

Skincare natural está explodindo agora por um bom motivo. Estudos descobriram que muitos produtos nas prateleiras das lojas não são tudo o que são – se eles contêm alérgenos ou toxinas – então escolher opções que farão você brilhar naturalmente é um investimento que vale a pena. Anos depois, quando sua pele ainda está melhor do que nunca, você vai se agradecer por dar um pouco mais de TLC.
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Reserve algumas sessões com um personal trainer

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

À medida que seu corpo muda, é difícil saber o que é melhor em termos de exercícios e exercícios – mas é aí que um personal trainer pode entrar. Reserve algumas sessões com alguém em sua academia e deixe que elas ajudem você a atingir suas metas de condicionamento físico. Talvez você queira ficar com eles a longo prazo, ou talvez queira apenas aprender tudo o que puder deles e continuar por conta própria – de qualquer forma, é um investimento de saúde que vale a pena fazer.
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Dê uma chance ao Yoga

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

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Yoga tem sido em torno de séculos, ea popularidade não está mostrando sinais de imersão. A prática mente-corpo é exatamente isso: um exercício que não só ajuda você a entrar em grande forma com movimentos que o ajudam a se tornar mais forte e mais flexível, mas as técnicas de respiração envolvidas também são muito calmantes. No final da aula, você ficará suado e seu estresse desaparecerá.
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Faça o tempo para amigos

Maneiras fáceis de ser uma mulher mais saudável

À medida que envelhece, pode ser mais difícil e difícil arranjar tempo para os amigos. Entre o trabalho, as crianças e manter seus sogros felizes, até mesmo um jantar relaxante com suas garotas é quase impossível. Mas é importante ter esse tempo: um estudo de 2015 publicado na PNAS descobriu que ter amizades fortes pode afetar seriamente sua saúde para melhor, não apenas ajudando você a viver mais, mas também a se sentir mais jovem.

12 dicas rápidas para desfrutar de boa saúde

12 dicas rápidas para desfrutar de boa saúde

1 Siga uma dieta saudável

2 Fique fisicamente ativo, diariamente e cada um ao seu modo

3 Vacinar

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4 Não use tabaco em nenhuma das suas formas

5 Evite o consumo de álcool ou reduza-o

6 Gerenciar o estresse para melhorar a saúde física e mental

7 Mantenha uma boa higiene

8 Não conduza muito rápido ou sob a influência de álcool

9 Prenda o cinto de segurança no carro e use um capacete ao andar de bicicleta

11 Manter práticas sexuais seguras

12 Enviar para exames médicos periódicos

10 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

10 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

O bom tempo chega, um novo ano começa ou você só quer ficar em forma. É uma época em que muitas pessoas estão com pressa para perder os quilos extras acumulados ao longo de meses ou anos. Esta é uma das perguntas mais freqüentes que os nutricionistas encontram ao longo do ano. Ainda estamos procurando a dieta perfeita e rápida para perder peso sem fazer grandes esforços, mesmo que isso coloque sua saúde em risco.

Se você é uma dessas pessoas, você precisa de um plano de perda de peso, eu sugiro que você pare de ler este artigo e você vê o seguinte vídeo onde eu dar-lhe os 10 pontos-chave para atingir com sucesso e sem grandes sacrifícios.

Na Clínica Alimmenta, você encontrará uma equipe de nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos nutricionais que ajudarão você a alcançar seus objetivos de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Contato Clínico de Cuidado Online
1. Defina uma meta clara e realista
Defina-se um objetivo realista e fácil de alcançar. Como? Procurando um método que permita a você perder peso e depois mantê-lo sem comprometer seu status de saúde. Qual é o melhor método que proponho? Mude seus hábitos e aprenda a comer de forma mais saudável, adapte uma dieta ou estilo de vida mais saudável à sua situação ou vida pessoal. Vê-lo a partir dessa perspectiva vai ajudá-lo a se sentir mais motivado / ou para levá-lo melhor e não sobrecarregar assim você vai perder alguns quilos por semana, desde que você tem que melhorar o seu comportamento é quando feed.

2. NÃO fique obcecado com o peso
‘As melhores escalas são as roupas’. Você deve avaliar seu progresso com dados objetivos mais como roupas, o que mais lhe agradam, você pode alimentar as calças que você inseriu anteriormente, eu me sinto mais esvaziado / ou leve. O valor do peso varia muito, dependendo do tempo em que peses, condições, a quantidade de água que você tem bebido, a comida que você tenha consumido, a regularidade dos seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você se encontra e mesmo nível de estresse que você tem atualmente. Você pode ter um controle do peso, para ver a evolução, mas isso não é diário nem o único parâmetro a ser levado em conta.

3. Distribua sua ingestão em várias cenas ao longo do dia.
O erro que tende a cometer é pensar que as menos calorias são ingeridas melhor. Deixar o café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez esteja se afastando sem perceber, do seu objetivo. Como se passarmos muitas horas sem comer pode parecer ansiedade ou fome voraz que nos predispõe a consumir alimentos pouco saudáveis ​​que causam um pico de glicose no sangue, que voltará a ter fome em breve; e por outro lado, o corpo interpreta essa situação como um jejum e pode favorecer a adaptação do corpo à economia de energia. O número recomendado de ingestões por dia irá variar dependendo da nossa agenda, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para perder peso é fazer mais do que três refeições por dia. Café da manhã completo, almoço e jantar com um lanche no meio da manhã ou um lanche saudável. Também não vale a pena pular refeições para ‘compensar os excessos’, pois predispomos o corpo à situação discutida e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.

4. Aprenda a dizer NÃO e identifique possíveis SABOTEADORES.
O sabotador é aquela parte de você que enfraquece você, dando desculpas para não fazer algo que você quer ou tem que fazer. Temos de aprender a dizer não, mas você também tem que aprender a comer por escolha, com conhecimento de causa e não por inércia, não porque a situação que você tomá-lo, não porque o ambiente é propício como ele. Você tem que aprender a tomar a decisão que mais lhe agrada, a opção que melhor se adapta ao seu objetivo ou à sua situação.

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5. Inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina diária.
NÃO se exercite como um método compensatório de uma dieta ruim, em caso afirmativo, você acaba levando conta. O exercício físico sozinho NÃO ajuda você a perder peso se também comer mais calorias do que gasta. A prática de exercício físico regularmente irá ajudá-lo a perder gordura corporal irá impedir a adaptação do corpo para o padrão e acima de tudo melhorar a sua aptidão e sua saúde, assim, o exercício gera endorfinas e proporciona bem-estar. Procure um esporte que goste, que goste e que não envolva esforço para introduzi-lo em sua rotina diária.

6. Planeje suas refeições.
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Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, culminam com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade de seu prato com legumes e divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo composto de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
VÊ ISTO
Treino de 20 minutos na parte superior do corpo

Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, ela se torna um julgamento – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.
Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

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7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensiva de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre onde sua

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Impotência Sexual

Impotência Sexual

Isso nunca aconteceu antes”. Essa pode ser encarada como uma das mais usuais respostas dadas à constrangedora situação na qual o homem é assombrado pelo “fantasma” da impotência sexual. Mais do que um infortúnio, a impotência envolve valores culturais referentes às expectativas dos comportamentos sexuais de homens e mulheres. Por isso, a questão da virilidade não se limita a um estudo de caso da Biologia.

Ao longo da História, outras respostas de caráter não-científico desse “drama” sexual foram concebidas por nossa bilionária espécie. Ao contrário do que muitos pensam, essas simples crendices podem revelar como as diferentes culturas foram capazes de constituir noções de corpo, saúde e sexualidade. Bem sabemos que, ainda hoje, as razões biológicas ficam em segundo plano quando algumas pessoas tentar dar uma primeira resposta a esse tipo de problema.

Nas primeiras sociedades primitivas, a procriação tinha grande importância entre as sociedades. A extensão da prole era um assunto de importância bem maior, em comparação à capacidade de o homem realizar o ato sexual. As primeiras e mais destacadas indagações sobre a impotência surgem nas civilizações da Antigüidade Clássica. Entre gregos e romanos, onde a liberdade sexual era bastante perceptível, a impotência poderia ser motivo de grande chacota.

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A virilidade do pênis era considerada um tipo de representação material do poderio de um homem. A capacidade de penetração era algo que demonstrava o apetite sexual, seja qual fosse o tipo de relação constituída. Para superar as dificuldades com a disfunção erétil existiam receitas naturais envolvendo alho triturado, folhas de mandrágora ou caldo de aspargos. Caso o problema fosse mais grave a dieta alimentar sofria alterações mais incisivas com o consumo de genitálias de bode ou carne de lagarto regada com vinho branco.

Na Idade Média, com o predomínio da visão pecaminosa do sexo, a cobrança dos papéis masculinos na cama se restringia à procriação e o autodomínio. Quando acometido por grave impotência, as forças demoníacas eram usualmente culpabilizadas. As bruxas também eram acusadas de prepararem feitiços que impediam a prática normal do sexo. Em alguns casos, o tratamento médico medieval recomendava alimentos que causassem grande acúmulo de gases, pois se acreditava que os mesmos eram responsáveis pela ereção do pênis.
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No século XVII, com a explosão dos estudos no campo das ciências naturais, novas teorias começaram a ser formuladas para a cura do mal. Alguns teóricos formulavam tratados onde apontavam a masturbação como uma prática que, em longo prazo, poderia deixar o homem impotente. Um polêmico tratamento desenvolvido nessa época prescrevia a aplicação de estímulos elétricos (choques) no pênis.

Outros relatos do século XIX, marcado por uma forte idealização das relações afetivas, contam que o culto extremo à imagem feminina desestimulava alguns homens a “macular” a sua amada com a prática do sexo. No início do século XX, as teorias psicológicas ganharam grande destaque no estudo dos problemas e comportamentos sexuais. A repressão familiar, a ansiedade e a depressão começaram ser colocados como novos responsáveis pela disfunção erétil masculina.

No entanto, as experiências médicas continuavam a florescer nos campos da medicina contemporânea. O cirurgião russo Serge Voronoff propôs que o enxerto de partes de um testículo (humano ou animal) na bolsa escrotal poderia ampliar a produção de testosterona. Entre os métodos mais invasivos, a prótese de silicone foi a que mais angariou resultados.

Somente no final deste século que as primeiras medicações contra a ereção começaram a resolver o problema. Viagra, Uprima, Cialis e Levitra tornaram-se nomes santos no combate à disfunção erétil. Ao mesmo tempo em que matou o “x” da questão, essas medicações afetaram as práticas de jovens e idosos. Os últimos deixaram de encarar a terceira idade como idéia contrária a uma vida sexual regular, os primeiros se deslumbram com a possibilidade de oferecer um desempenho incomum a suas parceiras.

Do abuso, surgiram infelizes casos de pessoas que perderam suas próprias vidas na ânsia de resolver um problema íntimo. Saímos do problema da falta, pagando as conseqüências pelo excesso. O poder instantâneo do remédio, em alguns casos, tende a afastar o afeto e a preocupação com a saúde no alcance de uma “invejável” performance sexual.